“一天要喝8杯水”是真是假?

“一天要喝8杯水”这条生活定理,已经成为了大部分人都深信不疑的“健康小常识”。


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但偏偏有些不爱喝水的小朋友就是不信,有理有据地贴出了几条证据,意图粉碎这一谣言。(为你这种质疑精神点赞!)


他们质疑的是“八杯水”这一说法的两个出处:


第一,1945年,美国食品与营养协会建议人们在每摄取1卡路里食物的同时摄取1毫升水。考虑到普通人每天摄入大约1900卡路里的热量,因此就同时需要1.9升水。


第二,2007年,卡罗尔(Aaron E Carroll)和维雷曼(Rachel C Vreeman)曾撰文称,美国营养学家弗雷德里克·斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下,鼓励“人们每天至少要喝6到8杯水”。


第一个出处似乎说明了人一天需要摄入的水量,但与八杯没什么关系。这怎么就成了“八杯水”的出处?


第二个出处是某文章中声称某某人在没有科学依据的情况下,给了个“八杯水”的说法。这就更不能让人信服了。




乍一看,我都快被说服了,可是仔细一想,你能找到的出处就是全部了吗?


2008年,美国农业部(USDA)下设单位老年营养研究中心,曾依据美国疾控中心的社会调研数据发布了一本“美国老年人膳食指南金字塔”。


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指南说明中明确规定:


除了食物含的水以外,老年人每日需要喝足八杯水,以此强调主动饮水对老年人健康的重要性。


八杯水在此有两层意义:


1、直观。


2、可以量化。


同时,指南中也对“八杯”的“杯”进行了说明:每一杯的水量约225-231ml,8杯水的总量约1800ml-1850ml。


有人要说,这是“老年人指南”,想我这种身体杠杠的人才不用担心。


当然,你年轻、健康、肾脏功能完全、血糖不高,但每个人都会衰老,如果等到患有基础性代谢疾病(三高),一天喝800杯水也救不回来你的健康!


这下,你该乖乖听话多喝水了吧。


不过“八杯水”也不是说喝水越多越好,正常情况下人一天的排水量能达到2500ml,而如果摄入水分过多,则会加重人体排水系统的主力——肾脏的负担。




最后,总结一下!


人一天要喝8杯水左右,不宜多也不宜少,具体到数值大约为1800-1850ml。这一说法来自美国老年人膳食指南金字塔,是有依据哒!


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坚持每天喝水的变化


不过呢,喝水不仅要喝够量,还要选择健康有营养的水。天然泉水泉水叮咚·初心如泉,来自广西九万山原始森林,优越的水源地赋予了泉水叮咚“原生、低矿化、弱碱性、软水、负离子水”的五大优势。作为九万山自然保护区的“活名片”,初心如泉让日常8杯水不再是“例行公事”。


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